Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – Achtsamkeit zur Stressbewältigung in Beruf und Alltag

Die Stressbelastung steigt in allen Lebensbereichen und das nicht nur aufgrund der aktuellen Krisen. Unsere KlientInnen unterstützen wir mit geeigneten Strategien für eine gesunde und zufriedene Lebensführung. Aber was ist mit uns selbst? Achtsamkeit als Haltung befähigt uns im herausfordernden Berufsalltag und darüber hinaus, gut für uns zu sorgen. Wir nehmen Belastungsgrenzen frühzeitig wahr, erleben unsere Augenblicke mit mehr Wachheit und Klarheit, handeln in stressauslösende Situationen besonnener und stärken unsere eigenen Strategien im Umgang mit Stress. Gerade in therapeutisch-beratenden Berufsgruppen, zeigt Achtsamkeit sich als protektiver Faktor gegen Burn-Out und Mitgefühlsmüdigkeit. Darüber hinaus wirkt sich die vertiefte Schulung von Akzeptanz, Offenheit und Empathievermögen positiv auf die Gestaltung der therapeutischen Beziehung aus. Diese wiederum hat einen positiven Effekt für Therapieerfolg und Symptomlinderung. Und nicht zuletzt, bietet der 8-Wochen-Kurs die Möglichkeit das MBSR-Curriculum vertiefend kennenzulernen, um es gezielt KlientInnen weiterempfehlen zu können, sich das ein oder andere als Anregung mit in die eigene Arbeit zu nehmen und die Teilnahme an einem Kurs ist eine Voraussetzung für die MBSR-Lehrenden-Ausbildung. Im Kurs üben Sie live in wöchentlichen Sitzungen online, sowie möglichst täglich zu Hause. Sie erkunden angeleiteten Achtsamkeitsübungen zum Körper, der Atmung und dem inneren Erleben. Reflexion und Übungen in der Gruppe, in Kleingruppen oder zu zweit erlauben eine Vertiefung des Gelernten. Der gegenseitige Austausch von Erfahrungen lässt uns voneinander und miteinander lernen. Eine Online-Lernplattform leitet durch die Kurswochen und steht den Teilnehmenden ein Jahr nach Kursbeginn zur Verfügung. Hier befinden sich auch die Audioübungen zum Herunterladen und Übungen und Anregungen zu Vertiefung eines Themas oder zum Auffrischen nach dem Kurs. Als Bonus wird eine Videoaufzeichnung zum Thema „Achtsamkeit und Trauma“ bereit gestellt. Diese ist nicht Teil des MBSR Curriculums aber dient der Tatsache, dass viele KollegInnen selbst den Wunsch haben Achtsamkeitsübungen in die eigene Arbeit zu bringen. Die Präsentation dient als erste Orientierung, dies evidenzbasiert und Trauma sensibel umzusetzen.

Termine des 8 Wochen Kurses: 
Immer Montags von 18:30 Uhr bis 21:00 Uhr
01. September
08. September
15. September
22. September
29. September
06. Oktober
13. Oktober
20. Oktober
Ersatztermin falls mal ein Termin von Seite der Dozentin ausfallen muss ist der 27. Oktober
Stilleseminar: Samstag 11. Oktober

Bitte beachten Sie Folgendes im Hinblick auf Ihre Kursteilnahme:
1. Zeitliche Kapazität: Für den Kurs sollten Sie sich neben den wöchentlichen 2,5 Stunden für die Sitzungen zusätzlich etwa 1 Stunde täglich Zeit nehmen, um eine nachhaltige Achtsamkeitspraxis im Alltag während der 8 Wochen etablieren zu können.

2. Besondere Voraussetzungen: In den ersten Wochen um den ersten Kurstermin herum, wir die Dozentin 20-minütige 1:1-Kennenlerngespräche mit Ihnen vereinbaren. Dies dient dazu mögliche individuelle Voraussetzungen und Fragen für die Praxis zu klären und zu besprechen, wie Sie die Praxis ggf. anpassen können.

3. Teil des MBSR-Kurses ist das Stilleseminar i.d.R. an einem Samstag von 8-14 Uhr. Das Seminar findet ebenfalls online statt und ist auch offen für ehemalige Teilnehmende. Es ist eine Gelegenheit, die Praxis weiter zu vertiefen und zu intensivieren. Der „Tag der Stille“ ist traditionell Teil des MBSR-Curriculum und sollte vor allem von denjenigen gebucht werden, die eine MBSR-Lehrenden Ausbildung anstreben. Die Veranstaltung ist separat zu buchen und ohne zusätzlich Kosten. Der Buchungslink wird Ihnen im Seminar bekannt gegeben.

Wesentliche Inhalte des Kurses:
- Körperwahrnehmung
- Atemübungen
- Meditation
- Gespräch und Übungen zum Thema Stress
- Umgang mit wiederkehrenden Gedanken
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge

Gruppengröße und Zielgruppe
Die Gruppengröβe liegt bei maximal 14 Teilnehmenden. Das Seminar richtet sich an alle therapeutisch-beratende Berufsgruppen wie z.B. PsychotherapeutInnen, Kinder- und JugendlichenpsychotherapeutInnen, PsychologInnen. Auch für Studierende ist dieses Seminar eine bereichernde Grundlage, um in das Berufsleben zu starten.

Zertifizierung
Wenn Sie selbst mit dem Gedanken spielen, eine MBSR-LehrerInnen Ausbildung zu absolvieren, dann ist es eine der Voraussetzung selbst an einem Kurs inklusive Stilleseminar teilgenommen zu haben. Diesen Kurs können Sie sich dafür anerkennen lassen.

Für die Online-live Sitzungen benötigen Sie:
- Stuhl, Meditationskissen oder Meditationsbank (ggf. auch Sofakissen o.ä.)
- Yoga-Matte oder Handtuch
- ggf. kleines Kissen für den Kopf und eine leichte Decke
- Tasse Tee, Wasser und ggf. einen kleinen Snack
- einen Ort, an dem Sie für die Dauer der Sitzung ungestört sind

Literatur
Kabat-Zinn, Jon: Gesund durch Meditation. O. W. Barth bei Scherz, 1994. (Amerikanische Originalausgabe: Full Catastrophe living).
Auf weiterführende und vertiefende Literatur wird am Ende des Seminars verwiesen.

Hinweis: Um eine gute Arbeitsatmosphäre zu gewährleisten, bitten wir Sie bei unseren Praxisworkshops mit Bild & Ton teilzunehmen.

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